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  • 安卧有方:提高睡眠质量的良方_健康频道_东方资讯

    发布日期:2020-05-20 14:14   来源:未知   阅读:

    原标题:安卧有方:提高睡眠质量的良方

    第一,必须保证充足的睡眠。通常来说,中老年人每天睡眠时间以8~10个小时为宜。

    第二,床要软硬适宜。若床太硬,我们躺上去,全身肌肉不能松弛,难以休息;若床太软,脊柱周围韧带与椎间关节负荷过重,会引起腰痛。

    第三,枕头一般离床面5~9厘米为宜。若枕头过低,会导致头部血管过分充血,醒来后会出现头面浮肿的现象。若枕头过高,会导致脑部血流不畅通,容易造成脑血栓,引起缺血性中风。

    第四,正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧,然后双腿微微弯曲,全身自然放松,一手屈肘平放,另一只手自然放在大腿上。这样做,心脏的位置就比较高,有利于心脏排血,并且减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可以使肝脏获得更多的供血,有利于身体的新陈代谢。在科研调查中,许多长寿老人都以右侧弓形卧位最多。中国古代有句话也这么说:“站如松、坐如钟、卧如弓。”

    第五,我们一样要养成良好的卫生习惯,睡前要梳头,要用热水浴足。最后,还需要注意,晚饭不要吃得过饱,也不要吃刺激性和兴奋性食物,中医有云,“胃不和则卧不安。”

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